Ciao, il Natale è alle porte e resistere alle tentazioni è una vera maratona!
Pronti… partenza… via!
Ecco che comincia la lunga corsa delle feste natalizie.
Come un corridore ai blocchi di partenza, affronti l’aperitivo con il ritmo di un riscaldamento leggero, ma basta poco per prendere velocità.
Le tappe sono impegnative:
- Il primo sprint è la salita degli antipasti, dove è difficile non fermarsi a ogni piatto;
- Il rettilineo delle lasagne o della pasta al forno è interminabile e mette a dura prova la resistenza;
- Poi arriva la maratona dei secondi, un percorso lungo e pieno di sorprese.
E quando finalmente pensi di essere arrivato al traguardo, ecco la discesa del panettone, dolce ma pericolosa, con l’ostacolo finale: la curva del caffè e dell’ammazzacaffè!
Tanto, cosa ti costa?
Mal che vada rimetterai su quei 2-3 kg come ogni Natale, che ti toccherà buttar giù durante il resto dell’anno.
Non è colpa tua, succede a tutti, e spesso non ce ne accorgiamo nemmeno!
Comunque, non disperare, ricorda che solitamente il problema non è tra Natale e Capodanno, ma tra Capodanno e il Natale successivo.
E sai qual è la parte peggiore?
Più mangi poco durante l’anno, più il tuo metabolismo rallenta.
Basta un eccesso di cibo nelle feste per ritrovarti con 3-4 kg in più in un attimo.
Ma non disperare! Se vuoi evitare di uscire fuori pista, segui questi 4 consigli fondamentali per limitare i danni e goderti ogni singolo boccone senza sensi di colpa!
I consigli pratici per affrontare le feste
Consiglio N°1: tieni attivo il tuo metabolismo
Assicurati, passate queste feste, che il tuo metabolismo funzioni correttamente e che stai introducendo il quantitativo calorico corretto per mantenere attiva la tua macchina bruciagrassi.
Eh sì, potresti pensare: “Grazie, ma ora che si fa?”
Ora è il momento di tenere sull’attenti l’organismo, evitando di ingolfarlo con un eccesso calorico che non è in grado di sostenere.
Calcolare il quantitativo calorico che introduci giornalmente prima delle feste è fondamentale per aiutarti a capire quanto stai mangiando e limitare gli eccessi. Per farlo, puoi usare un’app di conteggio calorico.
Puoi trovare un video su MyFitnessPal nel nostro canale YouTube qui.
Consiglio N°2: l’importanza dell’idratazione
La tua migliore alleata? L’acqua!
Idratarsi prima e dopo i pasti è essenziale per contrastare l’accumulo di sodio, evitare la ritenzione idrica e depurare velocemente il tuo organismo.
Anche dopo qualche bicchierino di troppo, l’acqua aiuta a ristabilire l’equilibrio interno.
Porta sempre con te una bottiglietta o inizia ogni pasto con un bel bicchiere d’acqua!
Consiglio N°3: il digiuno intermittente intelligente
Se vuoi aiutare il tuo corpo a riprendersi dopo un pranzo o una cena abbondante, il digiuno intermittente è un’ottima strategia.
Ma attenzione: non devi saltare completamente i pasti!
Nel pasto successivo, ad esempio a cena, opta per tè o tisane calde con un frutto, oppure brodi e passati di verdure.
Questo approccio ti mantiene idratato/a, fornisce vitamine e fibre e permette al tuo apparato digerente di lavorare senza sovraccarico.
Consiglio N°4: non saltare l’attività fisica
Le feste non devono essere una scusa per fermarti.
Anche una semplice passeggiata dopo i pasti può aiutarti a migliorare la digestione e bruciare qualche caloria in più.
Se riesci, ritaglia del tempo per una sessione di allenamento leggero: bastano 20 minuti per sentirti meglio!
Sfida la bilancia!
La verità è che non ingrassi per un solo pranzo o una cena.
Per accumulare 1 kg di grasso servono 7000 kcal, l’equivalente di 12-14 tavolette di cioccolato o 14-18 hamburger.
Impossibile mangiare così tanto in una giornata sola! Il problema è quando perdi il controllo tra una festa e l’altra.
Ma se seguirai questi consigli, ti prometto che ti godrai ogni piatto senza ansia, manterrai il tuo peso sotto controllo e inizierai l’anno nuovo senza doverti pentire di nulla.
Goditi le feste con serenità!
Non farti rovinare i momenti di gioia.
La chiave per mantenerti in forma è la costanza nell’allenamento e una alimentazione equilibrata.
Prendi nota di questi consigli, goditi le prelibatezze natalizie senza preoccupazioni e rimani focalizzato/a sul tuo percorso di benessere.
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Questo Natale, scegli di investire nel tuo benessere e in quello delle persone speciali nella tua vita!
Buone feste, salute a tutti e…
“Sempre in Forma”
Roberto Pusinelli
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE
MASTER IN NUTRIZIONE E DIETETICA
Esperto in dimagrimento e anti-aging
Health connector (mi interfaccio con tutte le figure professionali nell’ambito della salute e della performance per trovare la soluzione migliore al raggiungimento del tuo obiettivo)
IG: @roberto_pusinelli_rowing